śniadanie 2

DZIEŃ 21. - 28.10.2012 TRENING OFF Niedziela pod znakiem obolałych dwugłowych..masakra ! Udało się też w końcu posaunować. 10 min w parowej 40 C 10 min w suchej 100 C Widoki ;-): http://photoupload.pl/images/2012/10/30/6UCvZ.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/W92Q.jpg http://photoupload.pl/images/2012/10/30/aGH6N.jpg SUPLEMENTACJA BLACK [...]

28.02.2018 Redukcja dzien 57 Dzisiaj zmeczenie dalo sie we znaki i wygrzebalem sie z lozka dopiero o 8. Machnalem godzine Cardio i zabralem sie za sniadanie. Dzisiaj luzno 50gr ryzu i 2 * po 6 bialek + 1cale jajo sadzone :-)) Cyklem fotki dla Dominika na szybciora i zaczalem szykowac reszte posilkow. Corka uszykowala mi BCAA, Isolat i bossterka [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

W piatek na silce wjechaly lapy bez jakis konkretow. Dobry solidny trening. W sobote wyjechalismy jakos chwile po 13 i 15 po 14 bylismy juz pod hotelem. Okolica przyjemna ale pogoda tragiczna. Odbralismy pokoj i polazilismy po komplexie bo dosc spory obiekt. Opedzlowalem w pokoju twarozek i poszlismy troche sie pochlapac :-)) Polezalem tez sobie [...]

2 ostatnie posilki przed treningiem doladuja dosc wegli sniadanie to sniadanie, mala ilosc wegla, taka kosmetyczna zalatwia sprawe potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo

[...] x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji rano wstałem wypiłem Cell Pump o mało co nie zwymiotowałem...potem pojechałem mamie pomóc w robocie przyszedłem zjadłem śniadanie jakoś apetytu nie miałem...wogole coś sie dziwnie czułem potem siedział w domu... no poszedłem na siłownie jak zawsze z chęciami no ale cóż siły mi zabrakło w [...]

1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

. Śniadanie I - 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal OK - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal OK - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal OK - 10g oliwy z oliwek (B:0g ; T:9,96g: [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

Jak miło, że tu do mnie zaglądacie 8-) Dzięki! Podpatrzyłam wczoraj przepis na placki owsiane i zrobiłam sobie na śniadanie. REWELACJA! Oczywiście dziś też wpisuję michę jako 3 posiłki, ale rozkładam w rzeczywistości na więcej. Z tym mrożeniem pomysł jest bardzo dobry, ale jak ma się miejsce w zamrażarce. Ja już od dawna wszystko robię w wielkim [...]

co do diety wyglądało to tak: wtorek: -śniadanie: jajecznica -obiad: schab duszony, ziemniaki, fasolka szparagowa -kolacja: owsianka budyniowa z masłem orzechowym i czereśniami -przekąski: skyr jagodowy, jabłko, orzechy środa: -śniadanie: kanapki z pieczonym schabem i papryką -obiad: makaron z tuńczykiem, pomidorami i żółtym serem -kolacja: [...]

[...] nogach 4x12 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Uginanie młotkowe 4x12 -Plank klasyczny 4x max czas Co do diety to w czwartek wyglądało to tak: śniadanie: jajecznica, obiad: zupa grzybowa, kolacja: owsianka budyniowa z bananem truskawkami i masłem orzechowym, przekąski: banan, serek wiejski i kopiec kreta w zdrowszej [...]

[...] 10 x 40kg Nic dodać, nic ująć- rewelka jak zawsze :-) 7.Dzień dobry 3 x 20p. Obecnie robię to ćwiczenie samym gryfem. Dieta 1.Śniadanie Owsianka z orzechami i nasionami 2.II śniadanie Kurczak z ryżem i warzywami 3.Lunch Jajecznica z 5 jajek z chlebem razowym 4.Obiad Naleśniki z mięsem, szpinakiem i czosnkiem (miazga totalna) 5.Kolacja Kurczak z [...]

Chciałabym osiągnąć wagę około 52 kg z równoczesnym ujędrnieniem ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie [...]

Dzięki za odpowiedź. co do warzyw to nie zawsze je wliczam do bilansu a codziennie wcinam na śniadanie sałatę i do obiadu kalafior , mizeria, brokuł, szparagi, młoda kapusta itd. żonka jest wegetarianką więc żeby się najeść robi zawsze z trzy surówki (własnej roboty nie jakieś kupne badziewie). A jak z resztą jest ok ? Jak wygląda sprawa z [...]

Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal /4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 [...]

No więc tak: Mam 16 lat Waga 55kg Wzrost 167cm Każdy dzień (oprócz poniedziałku): Rano: 6:30 (śniadanie) -Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110 -Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128 -Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145 -Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28 Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411 Śniadanie [...]

ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]

[...] pomarańczowy 250ml 1.5 0.2 24.5 platki kukurydziane 100g 6.9 2.5 77 *albo owsiane, nie mozna non stop tego samego. Soki tez wymieniam. Nikt Ci nie każe jeść tylko płatków na śniadanie.Popatrz na inne (poprawione diety) co ludzie jedzą.Brak tu białka - w twoim przypadku melko wystarczy.Daj jakiś tłuszcz II. Drugie sniadanie Zytni pelnoziar. 120g 8 [...]

[...] - 22,9 / 32,8 / 72,9 / 681,4 308 Mintaj świeży 200g 33,2 / 1,2 / 0 / 146 521 Ryż brązowy 50g 3,55 / 0,95 / 34,05 / 161 411 Oliwa z oliwek 10g 0 / 9,96 / 0,02 / 88,2 Drugie śniadanie 36,8 - 12,1 / 34,1 / 395,2 156 piersi kurczaka 200g 43 / 2,6 / 0 / 198 517 Kasza 100g 6,9 / 2,2 / 68,8 / 327 Obiad przed treningiem [...]